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​什么是流瑜伽,如何练习?6套超好用的序列送给你

时间:2024-12-06 01:28

来源:过来吧

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什么是流瑜伽,如何练习?6套超好用的序列送给你

Vinyasa,也被称为“流”,它的体式之间的衔接给人一气呵成之感,所以被称为“流瑜伽”,是最流行的瑜伽风格之一。

哈达瑜伽倾向于一次专注于一个姿势,中间休息。相反,流瑜伽串在一起形成一个序列。顺序可能是固定的,就像在 Ashtanga 中,姿势总是以相同的顺序完成,但大多数时候 vinyasa 可以自行决定以自己的方式安排姿势。

在 vinyasa 瑜伽中,每个动作都与呼吸同步。当你从一个姿势移动到下一个姿势时,呼吸被赋予了首要地位。

猫/牛式是最简单的串联体式的一个例子。脊柱在吸气时呈拱形,在呼气时呈圆形。拜日式序列是更复杂的串联。该系列中的每个动作都通过吸气或呼气来提示。

Vinyasa 允许有很多变化,但大多包括拜日式。从一个姿势移动到另一个姿势。课程是快还是慢,将取决于练习的特定风格。有些课程包括热身伸展,而有效则直接进入站立姿势。

当 vinyasa 用作名词时,它代表了一系列三个姿势,这些姿势是作为拜日式序列的一部分完成的。就是做一个平板支撑、四柱支撑和上犬式 (或它们的等效变体),用你的呼吸来衡量何时进入下一个姿势。

初学者版本:板式-八体投地-眼镜蛇式-下犬式

进阶版:板式-四柱支撑-上犬式-下犬式

初级串联

板式开始。呼气,将膝盖、胸部和下巴放低到垫子上。臀部保持在空中,肘部在身体两侧。吸气,向前滑动到低眼镜蛇式。不要移动你的手臂。当您将臀部降低到地上时,您的胸部会向前并抬离地面。使这种抬升来自背部的力量。

呼气,伸直手臂以推回下犬式。你也可以通过婴儿式过渡。在下犬式中,您的双手与肩同宽,双脚与髋同宽。保持脊椎延展;将坐骨推向天空,将脚跟推向地面。

进阶版

板式开始的(经验丰富的练习者会从站立前屈直接跳回四柱支撑。)呼气,肘部弯曲以降低到四柱支撑。让身体在一直线上。使用腿部力量:压实脚尖以帮助锻炼腿部肌肉。吸气并伸直手臂,滚动脚趾进入上犬式。肩膀远离耳朵。呼气,将脚趾翻过来,臀部向上移动返回到下犬式。

做你最舒服的串联体式。一些流瑜伽课程会有很多 vinyasas。如果累了,回到初学者的版本或跳过 vinyasa。因为疲倦时更容易受伤,所以要小心。

Vinyasa的优势在于它的多样性。如果你喜欢多变的瑜伽练习,那么这种风格一定要试试。

最后给大家分享近期收集的6套流瑜伽序列

第1-2套:适合初级练习者(髋的流动)

第3-4套:适合进阶练习(平衡+后弯)

第5-6套:适合高级练习者(倒立+手支撑)

喜欢流瑜伽的伙伴收起来慢慢练吧

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