​一个小白的跑姿自学总结之送髋

一个小白的跑姿自学总结之送髋

纯小白，跑不快，非体育生，没有系统练过，也没接受过指导，只是自己跑步的浅显总结，大家看看就好，同时欢迎大家一起讨论，也期待大神指正。

今天说送髋，非常飘忽非常专业非常高大上的名字，大部分跑者都见过，网上的解释也很缥缈，很多人搞不懂。我也研究了很久，现在谈谈我在跑步中的体会。

先看两个对比

大部分人的跑姿

精英跑姿

很明显第二张的跑姿帅，跑得快，所以有送髋动作[大笑]。

送髋到底是什么意思呢？我的理解，送髋是蹬地导致的结果，而并非一个主动动作。

那么如何蹬地才能产生这个结果呢？我的体会是，在脚掌落地支撑的瞬间，身体重心因惯性前移，支撑腿相对在后，此时臀大肌率先发力，力量通过大腿和小腿传递到脚掌，脚掌蹬地后在脚尖离地时会出现送髋。所以说，送髋必须是臀肌发力产生蹬地的结果，它产生在蹬地腿的一侧，而不是另一侧抬腿的结果。

那么初学者如何去掌握这种技术呢？其实我是从走路时领悟的，走路也可以送髋。方法就是步子迈大点，迈到极限，在左腿落地瞬间，可以体会到右边臀大肌的收紧状态和腿的轻微蹬地，这就是初步的送髋。大家可以慢慢体会。

送髋导致的结果是步幅变大，相应的，步频会变小，触地时间会变长（因为有蹬地动作）。

既然走路都可以送髋，慢跑当然也是可以送髋的，只是没有必要，为什么呢？用数据说话。

我们以6分配来举例说明。按照每公里6分钟的速度，以大家公认的180步频计算，一公里一共需要1080步，所以步幅在92-93CM左右（1000➗1080），而以一个170CM的人来说，正常走路的步幅在60CM左右，送髋走路可以到70CM多，那么跑起来差不多可以到90CM。

而6分配送髋，假设步幅到100CM，那么步频降到170，这是得不偿失的，特别是对于新手，送髋需要强大的核心力量，一送髋可能心率就飙升。

以我自己目前的弱鸡水平，6分配是非常舒适的，因为不需要送髋，如果我跑到5分配，不送髋的情况下，我的步频需要到190以上，步频高了也很累的，所以我会送髋让自己的步幅达到110，而4分配则需要120多的步幅，120的步幅对我现在来说跑起来还是有点累的。具体数据可以看我前面发的测试步频步幅的微头条。

步频步幅与送髋的测试

欢迎大家一起讨论。